كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟

علاقات كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟
الاكتئاب يعتبر من الأمراض المزمنة التي تمثل عقبة للشخص المصاب به، حيث يشبه كثيراً للمرض يأخذ وقت طويل للشفاء منه، فالاكتئاب عبارة عن مشاعر سلبية تسيطر على الفرد لدرجة تصل إلى حد بعيد، ولكن يجب على كل فرد إذا شعر بأنه على وشك الدخول في هذه المرحلة يجب عليه التخلص منه بشكل سريع. لهذا السبب قمنا من خلال مقالتنا عبر موقع ستات بعرض بعض النصائح والطرق التي تساعد على التخلص من الاكتئاب، تابعونا.

كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟

[caption id="attachment_20037" align="aligncenter" width="480"]كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟ كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟[/caption]
  • على كل شخص شعر بانه على وشك الدخول في الاكتئاب أن يحاول تغيير حياته بأي طريقة متاحة، ويقوم بأي تغيير سواء كان هذا التغيير على المستوى الشخصي أو على مستوى الدراسة والعمل، ولابد من أن يتم التخلص من الروتين اليومي حتى يتم العمل على التخلص من مشاعر الحزن والقلق والاكتئاب التي تؤثر على الحياه بشكل عام.
  • القيام بأنشطة مختلفة والإقبال على التغييرات التي تساعد على ذلك فمثلاً القيام بالتسوق وشراء الملابس الجديدة أو القيام ببعض التغييرات في الشكل فمثلاً شراء الملابس الجديدة أو تغيير لون الشعر أو قَص الشعر قصة جديدة أو القيام بالهوايات المختلفة والجديدة.
  • ممارسة الرياضة التي تساعد على شعور الفرد بالسعادة والتخلص من أي مشاعر سلبية، والتي تساعد أيضاً على التخلص من الغضب فمثلاً ممارسة رياضة المشي أو الجري أو الرياضيات الأخرى.
[caption id="attachment_20035" align="aligncenter" width="480"]كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟ كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟[/caption]
  • القيام بالقراءة بغض النظر عن نوعية القراءة ونوع الكتب التي يتم قراءتها فمثلاً قراءة الروايات، فهي تجعل الشخص يندمج معها ويتعايش مع الجو المحيط بالرواية، وتجعل الراوية من القارئ جزءاً منها.
  • يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يتأكد بإن كل الأشخاص معرضة بأن تصاب بهذا المرض وليس هو فقط.
  • الشعور بالتفاؤل بشكل دائم ومحاولة النظر إلى الجانب المضئ من الحياه والتخلي عن النظرة السلبية للحياه.
  • التخلي عن كل ما يسبب الإحباط والبعد عنه، بحيث يجب القيام بالتخلص عن الشعور بالغضب وأي كآبة والإحباط وذلك من خلال الكتابة بحيث يكون الشخص المكتئب قد تخلى عن كل ما يسبب له الاكتئاب.
  • الاعتماد على الطعام واللجوء إليه في هذه الحالات، حيث أن الطعام الشهي والطعام اللذيذ من شأنه تغيير حالة الإنسان إلى الأفضل، ويساعد على تحسين نفسية الشخص الذي يشعر بالاكتئاب وخاصةً الشوكولاتة والحلويات، فكل هذا يثير السعادة في النفس.
[caption id="attachment_20032" align="aligncenter" width="480"]كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟ كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟[/caption]
  • الجلوس مع الأصدقاء ومقابلتهم وأن يكون الأصدقاء متمتعين بنفسية مريحة، ومتفائلين حتى يستطيعوا الترفيه عن الشخص الذي يشعر بالاكتئاب، لأن هؤلاء الأصدقاء يستطيعوا نسيان ما يزعجهم.
  • يجب الابتعاد عّن الأشخاص المتشائمين والمملين الذين يثيروا فينا الملل، وإذا قمت بالاستماع إلى الأغاني يفضّل الاستماع إلى الأغاني السعيدة والموسيقى الجميلة وتجنب الاستماع إلى الأغاني الحزينة والكئيبة التي تبعث الكآبة عَلى النفس.

الاستمتاع بالحياة يقلل من الاكتئاب

[caption id="attachment_20034" align="aligncenter" width="480"]كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟ كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الاكتئاب؟[/caption]
  • ممارسة الأنشطة الاجتماعية والفنية والأنشطة الرياضية والبدنية والأدبية والأنشطة الأخرى.
  • دائماً ما تحاول تملك غضبك والسيطرة عليه وعدم إفراغ غضبك بطريقة سيئة.
  • مواجهة أي إحباطات أو مواقف سلبية بطرق وشكل سليم؛ لهذا السبب يجب السيطرة على النفس.
  • كن شخصاً إيجابياً ولا تكن سلبياً أو عدوانياً، ويفضل الاطلاع على الأقوال المأثورة والحكم والأمثال التي تحتوي على المشاعر الإيجابية.
  • قم بتعويد نفسك على الاشتراك في برنامج لممارسة الرياضة بجميع أنواعه، فهذا يساعد على تحسين النفسية ويخلصها من جميع المشاعر السلبية التي من شأنها أن تحبط الأفراد.
  • خذ قرار مع نفسك بانك سوف تقاوم الاكتئاب، وأنه بيدك أن تصبح شخصاً عادياً غير مكتئباً وكل هذا يتوقف على معتقداتك واتجاهاته وأفكارك.
  • شاهدي أيضا: أسباب الاكتئاب عند النساء.

 

مواضيع ذات علاقة
5 نصائح يجب أن يتبعها الأزواج بعد ممارسة العلاقة الزوجية
5 نصائح يجب أن يتبعها الأزواج بعد ممارسة العلاقة الزوجية

العلاقة الزوجية مصطلح يسمع عند الكثير من الشباب والفتيات المقبلين علي الزواج ، ويوجد عدد كبير من هؤلاء الشباب الذين يقبلون علي الزواج لا يعملوا طبيعة هذه العلاق

10 عادات قد تدمر زواجكِ دون أن تشعري | تعرفي عليها
10 عادات قد تدمر زواجكِ دون أن تشعري | تعرفي عليها

هناك 10 عادات قد تدمر زواجكِ دون أن تشعري ، وتلك العادات يجب أن تعرفيها جيدًا حتى تتجنبيها وتحافظي على حياتك الزوجية من الانهيار.

10 أشياء عليك تغييرها أثناء الحمل
10 أشياء عليك تغييرها أثناء الحمل

أشياء عليك تغييرها أثناء الحمل فترة الحمل من الفترات الهامة لكل امرأة، وتستمر فترة الحمل لمدة تسعة أشهر ، وأثناء هذه الفترة يحدث في الجسم العديد من التغيرات

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق