حيل لتقليل السعرات الحرارية في أكلك المفضل لأكثر صحة

ريجيم ورشاقة حيل لتقليل السعرات الحرارية في أكلك المفضل لأكثر صحة

الأكل ممكن يكون بالنسبة لك واحد من أسباب السعادة الموجودة في الحياة، ولكن يمكنك تناول ما ترغبين من خلال بعض من الحيل لتقليل السعرات الحرارية.

ويجب عليك تناول أكل صحي من أجل المحافظة على وزنك ورشاقتك.

يمكنك الاستمتاع بتناول الأكلات التي تفضلينها بدون زيادة في الوزن، من خلال بعض من الحيل البسيطة.

حيل لتقليل السعرات

وهذه الحيل تساعدك على تقليل السعرات الحرارية الموجودة في الأكلات الدسمة المفضلة، وكذلك في نفس الوقت تحافظ على نفس الطعم ولذة المذاق.

وإليك حيل لتقليل السعرات الحرارية

1- المكرونة بالبشاميل

المكرونة البشاميل من أكتر الأكلات التي لا يستطيع أحد مقاومتها.

وكذلك هي من الأكلات التي يوجد بها سعرات حرارية عالية جداً.

وتستطيعين تستمعي بالمكرونة بالبشاميل بدون زيادة في الوزن رشاقتك ، من خلال الآتي:

- استبدال المكرونة البيضاء بالمكرونة البني اللي سعرتها الحرارية أقل.

- استخدمي في خلطة البشاميل لبن خالي من الدسم، وفي حالة إضافة شوربة يجب تتأكدي أنها خالية من الدسم برده.

- حاولي تقليل كمية الدقيق التي تسخدميها في الخلطة بقدر الإمكان.

حيل لتقليل السعرات  

2- البيتزا بحيل لتقليل السعرات

الشريحة الواحدة من البيتزا ممكن توصل سعراتها الحرارية إلى 350 سعر حراري أو أكثر.

ويمكنك تقليل السعرات المتواجدة فيها من خلال:

- استخدام الدقيق الكامل كبديل عن الدقيق الأبيض الذي بيحتوي على سعرات حرارية عالية.

- كذلك استبدال الجبن الشيدر أو الموتزاريلا بجبن البرميزان لأن سعراته الحرارية أقل.

- من الأفضل عدم استخدام صلصة جاهزة، لأن السعرات الحرارية فيها بتكون عالية بسبب السكر المضاف لها.

- قومي بتحضير الصلصة بنفسك من الطماطم الطازة، ومن غير أي إضافات تجعل سعراتها الحرارية عالية.

حيل لتقليل السعرات

3- صوص السلطة

لا يجب إضافة أي صوص جاهز على السلطة التي تقومي بتحضيرها بالمنزل.

بسبب أن الصوص الجاهز غالباً بيكون سعرارته الحرارية عالية.

الأحسن أنك تحضرين الصوص بنفسك من الليمون والثوم وخل التفاح وزيت الزيتون.

علاوة على ذلك في حالة إذا تفضلين المايونيز على السلطة تقدري تستبدليه بالزبادي، سيكون بطعم مقارب له.

حيل لتقليل السعرات

4- البطاطس المهروسة

البطاطس المهروسة من أكثر الأكلات الصحية، ولكن بشرط عدم إضافة أي سعرات حرارية.

ويمكنك استبدال الزبدة أو الكريمة عليها بمرق الدجاج.

3- صوص السلطة

5- طريقة عمل الفراخ بتقليل السعرات الحرارية فيها

لكي تستمتعي بتناول الفراخ صحية، يجب نزع الجلد منه قبل السلق أو الشوي.

كذلك استبدلي الدقيق بالشوفان في خلطة الفراخ الكرسبي، وضعيها في صينية عليها ورق زبدة.

وضعيها في الفرن بدل من قليها في الزيت، وهتحصلي في النهاية على نفس الطعم، بسعرات حرارية أقل. 

5- الفراخ

6- الكوكيز

لو أنتي مدمنة كوكيز أو بسكويت بصفة عامة، تقدري تعملي كوكيز صحي بسعرات حرارية منخفضة جداً، باستخدام الشوفان ودقيق القمح الكامل واللبن الخالي الدسم.

9 حيل لتقليل السعرات في أكلك المفضل

7- البطاطس المحمرة

البطاطس المحمرة بالنسبة لناس كتير إدمان، وخصوصاً أنه فيه أكلات كثيرة لا تحلو بدونها على سبيل المثال البرجر.

ويمكنك عمل بطاطس محمرة في البيت، وتناولها براحتك بدون الشعور بقلق على وزنك.

وذلك في حالة استخدام طاسة قلي غير لاصقة، لأنها لا تستهلك كميات زيت كثيرة. 6- الكوكيز

8- الهوت دوج

الهوت دوج يحتوي على 8 كيلو جرام من الدهون المشبعة، وممكن تستبدليه بالسجق التركي كبديل له نفس الطعم والتوابل والأعشاب الموجودة فيه.

وكذلك في نفس الوقت أقل منه بكتير في السعرات الحرارية.

7- البطاطس المحمرة

9- الحلويات

الحلويات من أكثر الأكلات اللي بتحتوي على سعرات حرارية عالية جداً.

ولتقليل السعرات الحرارية الموجودة فيها استبدلي السكر بكميات أكبر من الفانيلا والقرفة والقرنفل.

وممكن تستخدمي سكر الدايت في صنع الحلويات بشرط تتأكدي أنه آمن على الصحة، وخالي تماماً من الاسبرتام والسكرين. 

اقرأ ايضا: تقليل السعرات | 9 حيل لتقليل السعرات في أكلك بالفيديو

الخلاصة

تناول الطعام من الأشياء المميزة لدى الكثير فهو بإمكانه تغيير الحالة النفسية للشخص، ولكن يجب الانتباه على أن ما تتناوله صحيًا حتى لا تصاب بالسمنة، وذلك يكون من خلال تطبيق بعض من الحيل البسيطة لتقليل السعرات الحرارية.

 

مواضيع ذات علاقة
7 أخطاء في وجبة الافطار تؤدي إلي زيادة الوزن
7 أخطاء في وجبة الافطار تؤدي إلي زيادة الوزن

تعتبر وجبة الافطار أهم وجبة علي مدار اليوم، لإنها تمد الإنسان بالطاقة، والحيوية طوال اليوم، كما أنها تساعد في تنظيم نسبة الأنسولين في الجسم، وتساعد علي بناء جسم

أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع واحد فقط  للتخلص من دهون الجسم
أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع واحد فقط للتخلص من دهون الجسم

يتزايد البحث عن أفضل وأسرع أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع والتي من بين تلك الأعشاب الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل وفي هذا المقال سوف تجد مجموعة منها.

تعرفي على وصفات لتنحيف البطن في يومين فقط وبأقل مجهود
تعرفي على وصفات لتنحيف البطن في يومين فقط وبأقل مجهود

وصفات لتنحيف البطن هو موضوع تبحث عنه كثير من النساء والرجال أيضًا، الذين يعانون من مشكلة البطن أو ظهور الكرش، والذي يعتبر نتيجة لتراكم الدهون وزيادتها

6 اكلات لا يجب تناولها ليلاً
6 اكلات لا يجب تناولها ليلاً

هناك اكلات لا يمكنك تناولها ليلاً، حيث أن هذه الاكلات تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن المعروف أن معدل حرق الطعام في الجسم يقل بالليل بشكل كبير عن النهار، وبا

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق