ما هو رجيم السعرات الحرارية

أنظمة غذائية, ريجيم ورشاقة ما هو رجيم السعرات الحرارية
يبدو الرجيم من الأمور التى أصبحت تشغل بال الكثير، والعديد من الناس، وخاصة بعد انتشار ثقافة الوعى بالأضرار البالغة للسمنة، وزيادة الوزن، وفى هذا المقال من خلال موقعنا ستات دوت كوم، نقدم لكم موضوع مهم وهو ما هو رجيم السعرات الحرارية، واليكم بالتفاصيل ما هو رجيم السعرات الحرارية وهناك عدة نصائح مهمة، وضرورية لانقاص الوزن :

ما هو رجيم السعرات الحرارية؟

أولا يجب معرفة أن السعرات الحرارية هى وحدة لقياس طاقة جسم الانسان، أى مايستهلكه جسم الانسان فى الاوقات المختلفة، فرجيم السعرات الحرارية يعتمد بشكل، أو باخر على التقليل من كميات السعرات الحرارية الموجودة فى الجسم بصورة كبيرة أو متوسطة عن المعدل الطبيعى للجسم، ومايحتاجه .
نجد أن تحتاج النساء إلي عدد سعرات حرارية أقل من الرجال وذلك حسب الإرشادات التي ذكرتها جمعية التغذية الأمريكية في عام 2010  بان معظم النساء يحتاجوا إلي 1600 – 2400  سعرة حرارية في حين يحتاج الرجل إلي2000 – 3000 سعرة حرارية يوميا  لكي يحافظ علي وزن صحي .
  واليكم أمثلة للسعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة المختلفة :

نموذج لرجيم السعرات الحرارية :وهناك عدة نصائح مهمة، وضرورية لانقاص الوزن :

1- شرب كميات كبيرة من الماء على الاقل من ثمانية الى عشرة اكواب من الماء يوميا وخاصة على معدة فارغة، وقبل الذهاب للنوم مباشرة، وقبل الوجبات بربع ساعة للاحساس بالشبع بشكل كبير، كما يساهم شرب لترين من الماء يوميا في زيادة حرق السعرات الحرارية بمقدار 96 سعرة حرارية يومي 2- ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة، لما لها من تأثير بالغ على انقاص الوزن بصورة كبيرة، وعلى تنشيط الحرق للجسم، والتخلص من السموم فى صورة فضلات، واملاح وعرق بصورة كبيرة، ومرغوبة للغاية . 3- العمل على تناول البروتين بصورة كبيرة، فنجد أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة يوميا، ويساعد البروتين على مقاومة الرغبة الملحة للطعام، كما يقلل الشهية، ومن تخفيض الوزن بصورة كبيرة مقارنة بالذين لايتناولوا البروتين بصورة كبيرة مقارنة بغيرهم . 4- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية كالصودا، والمشروبات الممتلئة بالالوان الصناعية والسكريات المحلاه، واستبدالها بمشروبات خالية من السكر، وعصائر فريش، وعلى عصائر خالية من السكر بصورة كبيرة جدا . 5- استخدام بعض من الفيتامينات التى تساعد فى انقاص الوزن بصورة كبيرة جدا، مثل الاوميجا ثرى، وفيتامين د، والفيتامينات المختلفة . اليوم الأول من النظام : 6- الاقلال بصورة كبيرة من تناول المواد الكربوهيدراتية، والعمل على تقليل النشويات، والدهون، لان الجسم يترجمها على صورة دهون تتسبب فى تعطيل حرق الجسم بصورة كبيرة للسعرات الحرارية، كما أن النشويات تتسبب فى زيادة وزن الجسم بصورة كبيرة، ولكن يجب عدم الغائها نهائى بل تناولها بصورة معقولة، والعمل بصورة كبيرة على تقليل الشهية، والشعور بالشبع، وإنقاص الوزن، وتناول أطعمة دايت، وصحية خالية من الدهون المشبعة بصورة كبيرة، واليكم وصفات صدور الدجاج للرجيم – طرق متعددة لعمل صدور الدجاج 7- التقليل من تناول السكريات بصورة كبيرة، لانها تتحول الى دهون اذا لم يتم حرقها، كما يجب الاقلال من تناول الحلويات بصورة كبيرة جدا . 8- تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة، والزنجبيل والشاى بليمون بعد الوجبات بنصف ساعة، حتى لايتهيج القولون العصبى لان الشاى بالليمون يعمل على حرق دهون البطن بصورة كبيرة جدا، وذلك كما قالت خبيرة التغذية سالى فؤاد، نصائح سالى فؤاد لانقاص الوزن بدون ريجيم 9- تناول مشروب الديتوكس بصورة مستمرة، وبشكل صحى كل فترة من الفترات

حلقة عن اهمية الديتوكس و كيفية تحضيره مع خبيرة التغذية ريهام شاكر

نموذج لرجيم السعرات الحرارية :

اليوم الأول من النظام :

  • الإفطار : كوب من عصير بدون سكر كعصير البرتقال مثلا + علبة زبادي دايت .
  • الغداء : ربع رغيف خبز + شريحة لحم مشوي خالية من الدهون + سلطة خضروات .
  • العشاء : ربع رغيف خبز + قطة واحدة جبنة مثلثات أو جبنة قريش.

اليوم الثاني من النظام :

  • الإفطار : قطعة كيك صغيرة بسكر دايت + كوب حليب خالي الدسم بسكر دايت او بدون سكر
  • الغداء : طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات .
  • العشاء : نصف رغيف خبز + بيضة واحدة مسلوقة + علبة زبادي .

اليوم الثالث من النظام :

  • الإفطار : 2 اثنان من شريحة توست ابيض او غيره+ 2 اثنان قطعة جبنة مثلثات خالية الدهن .
  • الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق أرز مسلوق + سلطة خضروات .
  • العشاء : شريحة واحدة توست + قطعة جبن بيضاء .

اليوم الرابع من النظام :

  • الإفطار : 2 شريحة توست + 3 ملاعق عسل نحل + حبة فاكهة .
  • الغداء :  نصف رغيف خبز + علبة تونة صغيرة خالية الزيوت + حبة فاكهة .
  • العشاء : نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم .

اليوم الخامس من النظام :

  • الإفطار : نصف رغيف خبز + طبق من الفول اربعة ملاعق بزيت زيتون+ ثمرة فاكهة .
  • الغداء : شريحة من صدور الدجاج + طبق من سلطة الخضروات .
  • العشاء : قطعة بيتزا متوسطة الحجم + كوب من الزبادي .

اليوم السادس من النظام :

  • الإفطار : كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم .
  • الغداء : شريحة لحم مسلوقة + طبق متوسط مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضروات .
  • العشاء : نصف رغيف خبز + طبق من السلطة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم السابع من النظام :

  • الإفطار : نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة واحدة
  • الغداء : ربع دجاجة منزوعة الجلد + حبة بطاطس مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات .
  • العشاء : طبق متوسط من سلطة الخضروات + كوب صغير من عصير التفاح .

كيفية حساب السعرات الحرارية بالوزن :

يتم حساب السعرات الحرارية خلال اليوم الواحد بمعادلة بسيطة جدا، وبطريقة صحيحة اليكم هذه الطريقة : = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري، ويكون هذا نتاج اليوم الواحد للجسم ومايحتاجه من السعرات الحرارية للجسم، بصورة صحية، وصحيحة بشكل كبير، ومثالى للغاية فهناك مثال على ذلك، واليكم هذا المثال، لو كان وزن الشخص 70 كجم ويرى أن وزنه مناسبا وصحيا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي:السعرات التي يحتاجها جسمه = 70×24 ×1 = 1680 سعر حراري خلال اليوم الواحد، ويرى الكثير من الأطباء أن الإنسان إن رغب في إنقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يوازي نصف كيلوجرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حراري يوميا، وإن أراد أن ينقصه بمعدل رطلين أي كيلوجرام أسبوعيا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حراري يوميا، والعكس صحيح في حالة أردت زيادة وزنك. اليوم الثاني من النظام :

نظام غذائي عدد السعرات الحرارية 800 سعر حراري:

وجبة الافطار:

تناول كوب من العصير الطازج غير المحلى، وبيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن قليل الدسم، وشريحة من الخبز الأسمر، وشاي أو قهوة دون سكر شاي أو قهوة دون سكر، أو بسكر دايت .

وجبة الغداء:

قطعة متوسطة من اللحم الأحمر منزوع الدهون أو قطعة متوسطة من السمك أو الدجاج منزوع الجلد، وأي كمية من الخضروات المسلوقة عدا البطاطا، والبازيلاء، وسلطة حسب الرغبة، وحبة من أي فاكهة عدا الموز والمانجا، وتناول ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

تناول الغداء أو شوربة من الخضروات دون إضافة أي نشويات من اى نوع اخر لان النشويات تعطى سعرات حرارية مرتفعة،وقطعة من الجبن منخفض الدسم، وسلطة، وثمرة من الفاكهة، وكوب من الحليب خالي ومنزوع الدسم.   وفى نهاية المقال السابق ما هو رجيم السعرات الحرارية نتمنى أن يكون المقالة قد نالت اعجابكم بصورة كبيرة، وموقعنا المميز ستات دوت كوم، يتمنى لكم حسن المشاهدة، ومتعة المعرفة بصورة كبيرة .

 

مواضيع ذات علاقة
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء

من الأمور المسببة للنحافة عدم حصول الجسم على المغذيات بشكل كافي؛ حيث تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية؛ ومنها هشاشة العظام، نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء

نظام رجيم قرطاي بالتفاصيل
نظام رجيم قرطاي بالتفاصيل

يعتبر رجيم قرطاي واحد من بين أنظمة الرجيم التي يتم اللجوء لها من قبل البعض من أجل إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي، تعرف من المقال على كل ما يخص رجيم قرطاي

كل ما يخص نظام كيتو الغذائي
كل ما يخص نظام كيتو الغذائي

يُعتبر نظام كيتو الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية التي لها فوائد كثيرة، حيث يتم التركيز فيه على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الدهون الصحية، والبروتين

طريقة سالي فؤاد للتخسيس السريع بطرق صحية
طريقة سالي فؤاد للتخسيس السريع بطرق صحية

تعرفي من المقال على طريقة سالي فؤاد للتخسيس وفقدان الوزن الزائد وطرق تحقيق حلم الرشاقة في وقت قياسي بدون مضاعفات و بطريقة صحية

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق