افضل 10 أغذية فائدة للصحة

صحة, صحة وجمال, أنظمة غذائية افضل 10 أغذية فائدة للصحة

افضل 10 أغذية فائدة للصحة وفقا للخبراء، نقدم لك قائمة بها وبفوائدها للاستفادة منها ووضعها في نظامك الغذائي. تابعي هذا المقال لموقع ستات دوت كوم للاطلاع على افضل 10 أغذية فائدة للصحة وابدأي على الفور الحصول على فوائدها، أنت وجميع أفراد أسرتك: 

افضل 10 أغذية فائدة للصحة

افضل 10 أغذية فائدة للصحة

الغذاء يحتوي على الدواء بشرط معرفة فوائده ووضعه في النظام الغذائي المناسب لك، وقد وضع خبراء التغذية وخبراء أمراض الجهاز الهضمي، قائمة بأفضل الأغذية لصحة الأنسان، اعتمادا على عاملين رئيسيين هما:

  1. كمية العناصر المفيدة في هذه الأغذية
  2. درجة امتصاصها في الجسم

قائمة افضل 10 أغذية فائدة للصحة

تضمنت قائمة الخبراء هذه الأغذية:

1- الطماطم

افضل 10 أغذية فائدة للصحة

حيث تعتبر الطماطم فاكهة غنية بالألياف والبوتاسيوم، كما تحتوي على مركب الليكوبين المضاد للأكسدة، وله خواص مضادة للسرطان. ويعتبر تناول الطماطم بانتظام مفيد جدا لعمل وصحة القلب. والطماطم غنية بفيتامين سي وتحافظ على مستويات ضغط الدم ،كما تتميز بقدرتها على التقليل من اعراض مرض السكري.

2- الشوفان

افضل 10 أغذية فائدة للصحة

 تحتوي بذور الشوفان على نسب عالية جدا من البروتينات النباتية والألياف، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين عمل الجهاز الهضمي. كما يحافظ على نسب الكوليسترول ويعمل على تقليل التوتر والاكتئاب ويحارب البرد والسعال. وللشوفان فوائده المضادة للأكسدة ويقي الجسم من أمراض القلب والجلطات. وينصح الأطباء والخبراء بتناول الشوفان من 2-3 مرات في الأسبوع.

3- الكيوي

افضل 10 أغذية فائدة للصحة الكيوي فاكهة غنية ومشبعة بفيتامينات A وC وE، وتحتوي كذلك بذورها على أحماض دهنية غير مشبعة "أوميغا-3". وتعتبر الكيوي مفيدة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل. وللكيوي فوائد للجلد والبشرة، حيث يجدد الخلايا ويحارب الأمراض الجلدية ويحافظ على نعومة الجلد وتوهج البشرة. كما يحافظ على صحة الشعر ويمنع الشيب المبكر ويمنع التساقط.

4- العنب

افضل 10 أغذية فائدة للصحة تناول العنب يحارب تكون الجلطات، وهو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، ويحمي الجسم من السرطانات بأنواعها المختلفة. كما يعالج العنب فقر الدم ويقي من الإصابة به، ويقي من الإمساك والالتهابات. كما يعزز صحة البصر ويقي من السكري ويخلص الجسم من السموم..

5- الأسماك والمأكولات البحرية

افضل 10 أغذية فائدة للصحة يقول الخبراء أن تناول الأسماك والمأكولات البحرية 1-2 مرة في الأسبوع يكفي لتحسين الصحة. وتحتوي هذه المأكولات البحرية على نسب عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة "أوميغا-3" وهي هامة لحماية القلب والأوعية الدموية. كما تحتوي على البروتين والحديد وتحتوي على فيتامين بي، وتعزز صحة الجنين والأطفال. وهي من الأغذية الهامة للدماغ وتقي من الاضطرابات العقلية.

6- البروكلي

افضل 10 أغذية فائدة للصحة يحتوي البروكلي على مركب سولفورافان، وهذا المركب يحمي الخلايا من الأورام السرطانية ويقتل البكتيريا المسببة لقرحة المعدة. والبروكلي فعال في علاج التهاب المفاصل وضبط ضغط الدم وتحسين وظائف الكلى. وهو مفيد كذلك لصحة القلب ويعتبر مضاد للشيخوخة.

7- أفوكادو

افضل 10 أغذية فائدة للصحة ثمار الأفوكادو تحمي القلب والأوعية الدموية، لاحتوائها على الأحماض الدهنية غير المشبعة. كما تحتوي على مواد مغذية نباتية تمنع الجذور الحرة من التسلل إلى خلايا الجسم، وجعلها عرضة للإصابة بالسرطان. ويعمل الأفوكادو على زيادة امتصاص المواد الغذائية ويعالج رائحة الفم الكريهة وله خصائص مضادة للالتهابات. كما يعتبر واحدا من أفضل اطعمه تقي من السكتة الدماغية لاحتوائه على نسب عالية من حمض الفوليك.

8- الخضروات الورقية

افضل 10 أغذية فائدة للصحة تعتبر الخضروات الورقية  مصدرا هاما لعدد كبير من الفيتامينات والعناصر المعدنية المفيدة. وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وتعمل على إصلاح الأنسجة التالفة في الجسم. كما تخفض من معدلات الكولسترول وتحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يساعد على نضارة البشرة وتعززصحة الجلد، كما تزيد من مناعة الجسم.  

9- الثوم

افضل 10 أغذية فائدة للصحة يمنع تناول الثوم تكاثر البكتيريا ويحارب نمو الخلايا السرطانية، كما يخفض الكولسترول ويمنع الجلطات الدموية. وله فوائد عديدة للحوامل، حيث يحسن الدورة الدموية للحامل، ويعمل على زيادة وزن الأطفال حين ولادتهم، ويقلل من خطر مقدمات تسمم الحمل، كما يقلل من الشعور بالإرهاق ِأثناء الحمل ويساعد في علاج الالتهابات المهبلية. كما له فوائد عديدة للشعر والبشرة وتعزيز الجهاز المناعي.

10- زيت بذور الكتان "الزيت الحار"

افضل 10 أغذية فائدة للصحة يساعد زيت بذور الكتان، والذي يشتهر باسم "الزيت الحار"، على سرعة تنظيف الكبد من المواد الضارة، كما يحتوي على نسب من الأحماض الدهنية غير المشبعة أعلى من الموجودة في الأسماك. كما يساعد في إنقاص الوزن، و· يقلل فرص الإصابة بالأزمات القلبية. ويستخدم هذا الزيت في علاج أمراض البشرة، وله فوائد في تأخير الشيخوخة. كما يقلل نسب الكولسترول بالدم، ومفيد للمعدة والأمعاء، ويعالج قرحة المعدة. تسعدنا ملاحظاتك وتعليقاتك في صندوق التعليقات

 

مواضيع ذات علاقة
كيفية اكتشاف مرض التوحد عند الأطفال - تعرفي علي أساليب العلاج .
كيفية اكتشاف مرض التوحد عند الأطفال - تعرفي علي أساليب العلاج .

ملف كامل عن مرض التوحد. لماذا يصاب الطفل بالتوحد؟ وفي أي سن تظهر الأعراض؟ وماهي أنواع التوحد؟ كيفية التعامل مع أطفال التوحد. الاضطرابات التي يصاب بها. أساليب ا

ما هي أعراض الإكتئاب النفسي
ما هي أعراض الإكتئاب النفسي

الاكتئاب يسبب عدم رغبة الشخص في ممارسة العمل ومن ضعف الجهاز المناعي ويزيد فرص الاصابة من الأمراض الأخرى وفيما يلي سنقدم لكي أشهر أعراض الإكتئاب النفسي.

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق