تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

رشاقة تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

الجسم المثالي حلم كل فتاة، لكن الوصول لهذا الجسم يحتاج إلى ممارسة الرياضية مع المختصين وذلك لا يتناسب مع كل لفتيات ولذلك جهزنا لك تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين لكي تحصلي على الجسم المثالي دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية والتعامل مع المختصين.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تقوم بحرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لتوليد طاقة ولهذا هي تعتبر من أفضل التمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، وهي تمارس بشكل كبير وتحتاج إلى مجهود بدني كبير، وهي من أفضل التمارين لجسم الإنسان حيث أنها تنشط القلب وتعمل على رفع معدل ضربات القلب وكذلك تقوية عضلة القلب.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

تمرين القفز

هو واحد من تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين التي تساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذين والبطن والظهر، وفي هذا التمرين قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلا بين الساقين ويجب أن يكون ظهرك مفرودَا وصدرك لأعلى، ثم قومي بالنزول بجسمك بهدوء كأنك ستجلسين على كرسي، ثم قومي بالقفز لأعلى، ولا يهم في هذا التمرين مدى ارتفاع قفزتك بل المهم هو عدد تكرارك للقفزة خلال دقيقة كاملة، لذا يتوجب عليك بتكرار القفز عدة مرات متتالية بشكل سريع خلال مدة دقيقة مع زيادة عدد القفزات مع المداومة في تنفيذ التمرين بشكل يومي.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

تمرين البلانك مع لمس الصدر من تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

يعتبر هذا التمرين واحدَا من أفضل التمارين التي تقوي من الجسم وتنشط الدورة الدموية كما أنه يعمل على شد عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والجانبين والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وكل ما عليك فعله في هذا التمرين هو أن تقومي بالاستلقاء على بطنك واسندي جسمك على أصابع قدميك وعلى ذراعيك مع وضع الكوعين على الأرض، ثم قومي بشد جسمك ورفعه إلى الأعلى والثبات لمدة 15 ثانية وخلال فترة الثبات قومي برفع يدك اليمنى والمسي بها صدرك عدة مرات واجعلي جسمك مستندَا على يدك اليسرى ثم استريحي مدة 5 ثواني ثم كرري التمرين مرة أخرى مع الثبات مدة  15 ثانية مع رفع يدك اليسرى ولمس بها صدرك وسوف يكون جسمك مستندَا على يدك اليمنى،

ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ضم قدميك ووركيك، اسندي جسمك على ساعدك الأيمن، قومي برفع جذعك(وسط) لأعلى اسندي جسمك على ساعدك الأيمن والركبة، قومي بالثبات على هذه الوضعية مدة 15ثانية، ثم استريحي مدة 5 ثواني وكرري التمرين مدة 20 ثانية أخرى. ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر وقومي بعمل نفس التمرين على جانبك الأيسر. يمكنك تدريجيَا زيادة وقت الثبات حتى تصل مدة الثبات لدقيقة كاملة أو دقيقة ونصف، كذلك زيادة عدد مرات لمس يدك لصدرك خلال ممارستك اليومية للتمرين.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

تمرين كول داون

وفي هذا التمرين عليك بالوقوف بشكل مستقيم ثم قومي بالمباعدة بين قدميك أوسع من الفخذين، ويجب أن يكون الفخذين متجهين ناحية الداخل، ثم قومي بثني ركبتك اليمنى، ثم اخفضي الفخذين لأسفل  بعدها قومي بمد ذراعيك لتكون في مستوى كتفك وادفعي نفسك للخارج برجلك اليسرى، ثم قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات، ثم قومي بالمبادلة والقيام بالتمرين برجلك اليسرى، حيث تقومين بثني ركبتك اليسرى، ثم قومي بخفض فخذيك لأسفل  بعدها قومي بمد ذراعيك لتكون في مستوى كتفك وادفعي نفسك للخارج برجلك اليمنى، ثم قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

تمرين السكوات

يعتبر من التمارين المهمة للجسم حيث يعمل على تقويته وتنشيط الدورة الدموية ، عليك في هذا التمرين بالوقوف في شكل مستقيم ثم المباعدة بين القدمين بحيث تكونا في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى ، ثم كرري هذا الحركات 10 مرات، ثم يمكنك الزيادة بشكل تدريجي في عدد مرات التكرار لهذا التمرين.

تمرين ثني الركبة

في هذا التمرين عليك بالوقوف وظهرك مفرود ثم خذي خطوة للخلف برجلك اليسرى، قومي بالارتكاز على باطن قدمك اليمنى، بعدها قومي بثني ركبتك اليمنى ناحية الأمام بحيث تكون في مستوى كاحلك،انزلي بقدمك اليسرى واسندي رجلك على أصابع قدمك اليسرى مع رفع الكاحل بحيث يكون فخذك للداخل، مع التأكيد على فرد الظهر بشكل مستقيم واسترخاء الصدر والكتف، ثم قومي بالتحرك للأمام والخلف بشكل سريع خلال دقيقة كاملة، ثم قومي المبادلة بين الرجلين، حث تقومين بالارتكاز على باطن قدمك اليسرى، ثم قومي بثني ركبتك اليسرى ناحية الأمام ،انزلي بقدمك اليمنى واسندي رجلك على أصابع قدمك اليمنى ثم قومي بالتحرك للأمام والخلف مدة دقيقة، من المهم أن تقومي بتكرار التمرين بشكل يومي للحصول على أفضل نتائج.

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين

  • تقوية عضلات الجسم وخاصة عضلتي القلب والرئتين.
  • حرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة بفاعلية كبيرة.
  • تنشيط الدورة الدموية في الجسم حيث تجعل الدم ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية لكل خلايا الجسم بشكل أفضل.
  • تساعد ممارسة تمارين الكارديو بشكل كبير على التخلص من الضغط والإجهاد والتوتر والقلق.
  • ممارسة تمارين الكارديو تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأمراض القلب والشرايين.
  • تساعد تمارين الكارديو على صفاء الذهن وكذلك تحسين الحالة المزاجية للفرد.
  • تساعد تمارين الكاريو على نحت الساقين والتخلص من الدهون في الفخذين والمؤخرة والأرداف.
  • تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم عند ممارستها بشكل منتظم.

إن تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين مثلها مثل باقي التمارين التي تحتاج إلى المواظبة على ممارستها حتى تؤتي بنتائجها، كما ننصحك بإتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من الماء حتى تحصلي على جسم ممشوق خالي من الدهون.

 

مواضيع ذات علاقة
تمارين شد البطن في الجيم - أفضل تمارين لشد وتنحيف البطن
تمارين شد البطن في الجيم - أفضل تمارين لشد وتنحيف البطن

يعاني البعض من مشكلة دهون البطن والتي من الصعب التخلص منها إلا بدايت معين وممارسة الرياضة لذلك من الممكن القيام بممارسة تمارين شد البطن في الجيم

أفضل تمارين لإزالة الكرش في أسبوع
أفضل تمارين لإزالة الكرش في أسبوع

منطقة البطن من أكثر المناطق في الجسم تأثرُا بالدهون وإزالته تستغرق وقت طويل بعض الشيء لكن مع تمارين لإزالة الكرش في أسبوع فقط الروعة

تمارين لشد الوجه وإزالة التجاعيد
تمارين لشد الوجه وإزالة التجاعيد

تلجأ النساء إلى تمارين لشد الوجه وإزالة التجاعيد وتعمل على تجديد خلايا البشرة وتحسن الدورة الدموية أضافة إلى أنها تساعد على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية

طرق خسارة الوزن بسرعة وبطرق صحية وامنه على الصحة
طرق خسارة الوزن بسرعة وبطرق صحية وامنه على الصحة

من منا لا تحلم بانها تخسر وزنها بشكل كبير و سريع و بطريقة امنه و غير مضرة بالصحة لذلك وضحنا لكم في المقال طرق خسارة الوزن بسرعة وبطرق امنه على الصحة

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق