تمارين لشد الارداف والافخاذ

صحة وجمال, ريجيم ورشاقة تمارين لشد الارداف والافخاذ

الكثير منا يبحث عن تمارين لشد الارداف والافخاذ حيث تعتبر  منطقة الارداف والافخاذ من أكثر المناطق التي تترسب فيها الدهون خاصة مع زيادة الهرمونات في الجسم  فتتراكم الدهون في الساقين والأرداف ويساعد تناول الأطعمة المليئة بالدهون على ارتكازها في هذه المناطق وأيضا التوتر والقلق يسببان زيادة افراز هرمون الاستروجين والذي يعمل على زيادة الدهون في المنطقتين وبالتالي تلجأ معظم السيدات إلى بعض الوصفات أوالتمارين الرياضية التي تساعد على شد المنطقتين وسنقدم لكم من خلال ستات دوت كوم أهم تمارين لشد الارداف والافخاذ .

تمارين لشد الارداف والافخاذ

  • التمرين الأول هو تمرين ثني الساق حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم ورفع كعب القدمين لأعلى وشد البطن والخصر والأرداف لاعلى مع فرد الذراعين ويتم النزول تدريجيا بالجسد مع ثني احدى الساقين وتثبيت الأخرى ووضع الذراعين للخلف ومن الأفضل تكرار التمرين 15 مرة للحصول على نتائج فعالة وتخسيس منطقة الارداف والافخاذ.
  • التمرين الثاني تمرين الركع مع رفع القدم اليمنى من أفضل التمارين الرياضية كما أنه يساعد على التخلص من الشحوم والدهون بسرعة من خلال الركوع على الأرض وفرد الذراعين وتثبيت كفوف اليدين بشكل مستقيم وفرد القدم اليسرى وثني القدم اليمني للأمام وللخلف والاستقامة على نفس الوضع ولابد من تكرار التمرين 15 مرة للحصول على نتائج مرضية.
  • التمرين الثالث تمرين الركع مع رفع القدم اليسرى يتم هذا التمرين بنفس خطوات التمرين السابق ولكن يتم فرد القدم اليسرى وثني اليمنى للأمام والخلف وتكرار التمرين 15 مرة لتخسيس الارداف والافخاذ.

تمارين لشد الارداف والافخاذ

  • تمرين الجسر يعتبر من أهم التمارين التي تعمل على شد المؤخرة والارداف ويعمل علي زيادة مرونة الفخذين  وتحريك العضلات في الارداف وشد الاوتار في الركبة ويتم اجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض واستقامة القدمين  والذراعين مع تشابك الايدي بالقدمين وثني الركبتين وتكون القدمين والساقين مسطحين بعرض الساقيين مع رفع الجسد لأعلى نقطة فيتم رفع عضلات الحوض والإرداف 15 مرة للحصول على نتائج سريعة ومرضية.5-التمرين الخامس هو تمرين الركض حيث أنه من الممكن أدائه في الصباح لعدة مرات ومن الأفضل ارتداء حذاء رياضي عند ممارسته والحرص على عدم القبض على الأيدي عند عمل التمرين وزيادة السرعة تدريجيا ويساعد هذا التمرين على تنشيط الجسم وحرق الدهون وتحسين الدورة الدموية كما أنه يعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الارداف والافخاذ  وتقويتهم.
  • التمرين السادس من تمارين لشد الارداف والافخاذ تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمنى حيث أنه يعتبر من أفضل التمارين للتحلص من الدهون في الارداف والفخذين  ويتم أداء هذا التمرين من خلال الوقوف بوضعية القرفصاء والثي للركبة اليسرى بحيث يكون الثقل على المؤخرة ويتم رفع القدم اليمنى وفرد الذراعين والاستمرار في الصعود والنزول بهما على نفس الوضع ومن الأفضل تكرار التمرين 15 مرة  حيث أنه يساعد على شد العضلات والتخلص من الدهون المتراكمة في الارداف.
  • التمرين السابع تمرين القرفصاء مع رفع القدم اليمنى يتم تكرار نفس خطوات التمرين السابق لكن مع رفع القدم اليسرى وثني الركبة اليمنى وتكرار ذلك 15 مرة.

تمارين لشد الارداف والافخاذ

أسباب ترهل الافخاذ والارداف

وغير تمارين لشد الارداف والافخاذ هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الافخاذ والارداف والتي منها:

  1. الحرص على تناول السكريات والنشويات بكميات كبيرة خلال الوجبات أو تناول الطعام والذهاب إلى النوم.
  2. الكسل وعدم الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو حتى الحرص على المشي بانتظام 20 دقيقة خلال اليوم.
  3. يعد الحمل والرضاعة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ترهل في الارداف والافخاذ.
  4. عدم تناول كمية كافية من النوم والتي يجب أن تكون من 6 إلى 8 ساعات يوميًا يسبب ترهلات الأفخاذ والارداف.
  5. تناول المشروبات المعلبة والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون.
  6. الاقبال على تناول الحلويات والمقليات بدلًا من تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة.

تمارين لشد الارداف والافخاذ

خلطات طبيعية للتخلص من الترهل في الأفخاذ والارداف

وبجانب تمارين لشد الارداف والافخاذ هناك مجموعة من الخلطات الطبيعية للتخلص من الترهل في الافخاذ والأرداف والتي منها:

  1. مسحوق الكركم حيث يتم وضع ست ملاعق من الكركم مع كوب ونصف من الماء ويتم مزج المكونات في وعاء عميق والتقليب المستمر بحيث يتم الحصول على مزيج متجانس ومن السهل تطبيقه ويجب تطبيق الخليط على الجسم وتركه لمدة 3 ساعات ويتم غسله بعد ذلك بالماء الفاتر لملاحظة النتائج.
  2. الزيوت الطبيعة حيث تعمل مجموعة الزيوت الطبيعة على التخلص من ترهلات الارداف والافخاذ من خلال اضافة ملعقة من زيت الزيتون والنعناع والزنجبيل وخل التفاح ويتم مزج المكونات مع بعضها ودهن الارداف والافخاذ مع التدليك لبضع دقائق ويفضل ترك مزيج الزيوت على الجسم لمدة ساعتين ثم غسل الجسم بالماء الفاتر والصابون.
  3. الشبة ودقيق الذرة يتم اضافة ملعقة من الماء مع الشبة ودقيق الذرة ومزج المكونات مع بعضها والاستمرار في التقليب حتى يتم الحصول على خليط متحانس ويتم تدليك الافخاذ والارداف بالخليط وتركه لعدة ساعات ثم الاستحمام بالماء الفاتر.
  4. خلطة الزنجبيل وخل التفاح من الخلطات الضرورية لشد الترهلات في الافخاذ والارداف من خلال غلي الزنجبيل على النار حتى يتبقى ربع كوب ويتم تصفية الماء من الزنجبيل المتبقي ثم يتم اضافة خل التفاح للزنجبيل وماء الورد وزيت اللوز والتقليب جيدًا حتى يتم الحصول على خليط كريمي ويتم دهن كمية من الكريم على المنطقتين والتدليك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق ويتم النصح بترك الكريم على الجسم لمدة لا تقل عن ساعتين ويفضل تكرار الخلطة اسابقة مرة في الأسبوع وملاحظة النتائج حيث يتم الححصول على نتائج فعالة ومرضية ويتم التخلص من الترهلات واعطاء الجسم مظهرًا مشدودًا غير مترهلًا.

 

مواضيع ذات علاقة
وصفات لنعومة كعب القدم
وصفات لنعومة كعب القدم

وصفات لنعومة كعب القدم تعاني فئة كبيرة من الأشخاص من فئات عمرية مختلفة من مشكلة خشونة و جفاف كعب القدم، حيث تعد خشونة الجلد من أكثر الصعوبات التي تواجه

فوائد زيت الخروع للحية
فوائد زيت الخروع للحية

فوائد زيت الخروع للحية يغفل عنها الكثير من الرجال وبالأخص المهتمين بتكثيف اللحية الخاصة بهم، فقد ظهرت منذ عدة سنوات موضة جديدة وهي إطلاق اللحية وتكثيفها.

تمارين المقاومة لشد الجسم
تمارين المقاومة لشد الجسم

تمارين المقاومة لشد الجسم تعتبر من أهم التمارين الهامة التي تساعد على شد الجسم وكذلك الكثير من الفوائد الهامة التي لن تحتاج سوى إلى اتباعها في منزلك يومياً.

ريجيم دشتي | إليك كافة التفاصيل الخاصة بهذا النوع من الدايت
ريجيم دشتي | إليك كافة التفاصيل الخاصة بهذا النوع من الدايت

ريجيم دشتي ما هذا النظام الغذائي الذي يشغل بال الجميع، خاصة أنه من الأنظمة الغذائية المميزة والتي تعمل على إنقاص الوزن سريعًا.

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق