نصائح من الواجب استخدامها عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون

ريجيم ورشاقة نصائح من الواجب استخدامها عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون

نظام غذائي لحرق الدهون إن معظم أفراد المجتمع يعانون من زيادة تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف مما يعمل على زيادة الوزن لذلك يجب عليهم اتباع نظام غذائي يعمل على حرق هذه الدهون ومن ثم تقليل الوزن.

نظام غذائي لحرق الدهون

إن هدف كلا من الرياضين والأفراد الذين يتبعون نمط حياة نشط بالإضافة إلى رغبتهم في الحصول على وزن صحى ومقابر هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

تقليل نسبة الدهون في الجسم يحتاج إلى إدراك مبدأ توازن الطاقة حيث يعبر هذا المبدأ عن تعادل مستوى السعرات الحرارية المستهلكة مع السعرات الحرارية التي تم حرقها في وظائف الجسم من خلال النشاط الجسدي.

التوازن

عبارة عن عملية تعبر عن معدل إجمالي نفقات الطاقة والسعرات الحرارية المستهلكة ومكونات النظام الغذائي من المغذيات الكبيرة أي نسبة كلا من الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

إذا تم إنقاص كمية الدهون المتناولة للجسم فقط دون إنقاص الكربوهيدرات تعتبر من الأنماط غير الفعالة في عملية إنقاص الوزن حيث يجب تخفيض الاثنين معا بالشكل والنسب المطلوبة.

اقرأ المزيد: نظام غذائي لتنشيف العضلات وإنقاص الوزن

نظام غذائي لحرق الدهون

نصائح من الواجب استخدامها عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون

تجنب السكريات المضافة مثل جميع المشروبات التي تحتوى على نسبة سكر عالية حيث إنه نوعان سكر جلوكوز وسكر فركتوز وعند زيادة سكر الفركتوز تقوم الكبد على تحويله إلى دهون مع الاحتفاظ به.

استهلاك كميات أكبر من البروتينات حيث إنها تعمل على تقليل الشهية بنسبة 60% وتعمل على تعزيز التمثيل الغذائي حيث إن كمية البروتين الموجودة ترتبط عكسيا مع كمية الدهون في منطقة البطن.

كلما قلت كمية البروتينات زادت كمية الدهون في منطقة البطن لذلك يجب علينا زيادة البروتينات حتى نقلل من نسبة الدهون في البطن.

اختيار وجبة غذائية صحية حيث إنها تعمل على شعور الجسم بالشبع عن طريق تقليل السعرات الحرارية وتعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة له عن طريق تناول الوجبات الصحية.

استهلاك كميات كبيرة من الألياف خاصة ألياف الفسكوز والألياف القابلة للذوبان في الماء حيث إنهما يسهمان في تخفيض الوزن حيث إنها ترتبط بالماء مما يجعلها تعمل على انتشارها في المعدة مما يعطي الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لمدة طويلة.

حيث إنها تعمل أيضا على تقليل كمية الدهون في جوف البطن وتعمل أيضا على تخفيض دهون الكرش مما يساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ.

إضافة بعض الأغذية

تساعد على مستوى التمثيل الغذائي مع تجنب السكريات مثل تناول الأسماك الدهنية ، اللحوم، اللوز، وغيرها.

تراكم الدهون وأضرارها

تتراكم الدهون تحت الجلد في معظم أجزاء الجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف مما يسبب خطر على عضلة القلب والأوعية الدموية.

تساعد أيضا على زيادة الإصابة بمرض السكري حيث إنها تقلل من حساسية الجسم الأنسولين.

تسبب التهابات تؤدى إلى الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان البنكرياس.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

اليوم الأول

الإفطار نصف رغيف مع قطعة جبن مع ثلاث ملاعق فول مع نص ملعقة زيت زيتون.

بعد سبع ساعات نتناول وجبة الغذاء وهي عبارة عن طبق سلطة خضراء صغير وستة ملاعق من الأرز أو المكرونة مع ربع فرخة خالية من الدهون والجلد.

نظام غذائي لحرق الدهون

العشاء حيتان فاكهة مع كوب لبن رائب.

اليوم الثاني

الإفطار كوب لبن رائب خالي من الدسم أو نسكافيه باللبن مع اربع قطع بقسماط.

الغداء طبق خضار مطبوخ متوسط الحجم مع طبق سلطه خضراء ونصف دجاجة خالية من الدهون.

حبة العشاء حبة فاكهة مع كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.

اليوم الثالث

الإفطار قطعتين توست بالإضافة إلى ملعقة صغيرة مربى وتفضل أن تكون مربى دايت.

وجبة الغذاء طبق سلطه خضراء مع طبق خضار مع قطعتين لحم أحمر.

وجبة العشاء ساندويتش بطاطس مهروسة بنصف رغيف فقط.

اليوم الرابع

الإفطار ربع رغيف مع كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.

وجبة الغذاء ستة ملاعق من الأرز بالإضافة إلى قطعتين سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء.

العشاء ثلاث حبات من الفاكهة.

اليوم الخامس

الإفطار حيتان فاكهة مع كوب عصير برتقال خالي من السكر.

وجبة الغذاء طبق خضار مطبوخ مع طبق من السلطة الخضراء بالإضافة إلى ثلاث ملاعق أرز.

وجبة العشاء نصف رغيف من الخبز وقطعة جبنة أي نوع.

اليوم السادس

الإفطار قطعتين توست مع قطعة جبنه قريش بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء نصف فرخة خاليه من الدهون مع ثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء اربع حبات من فاكهة مشكلة.

نظام غذائي لحرق الدهون

في النهاية بمكن القول إن يجب على الكثيرين معرفة أنواع غذائية مفيدة وصحية لحصوله على وزن مثالي وحرق الدهون بشكل كامل مع الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه وحيويته.

الخلاصة

معظم الشعب يعاني من ترهلات في جميع أجزاء جسمه خصوصا في منطقة البطن والأرداف والكثير منهم يلجأن إلى اتباع نظام غذائي لحرق الدهون بسرعة حتى يحصل على جسم خالي من الدهون ويحصل بالتالي على وزن مثالي.

 

مواضيع ذات علاقة
زيادة الوزن في يومين - تعرفي معنا على وصفات لزيادة الوزن
زيادة الوزن في يومين - تعرفي معنا على وصفات لزيادة الوزن

تحتاج عملية زيادة الوزن إلى وقت كبير قد يصل الأمر إلى شهور أو إلى سنوات في بعض الحالات، لكننا سوف نستعرض معك بعض طرق زيادة الوزن في يومين

أفضل رجيم سريع لإنقاص الوزن
أفضل رجيم سريع لإنقاص الوزن

نقدم لكي اليوم أسهل وصفات لعمل رجيم سريع لإنقاص الوزن بطرق آمنة ومجربة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب أو تجربة الأدوية التي تحتوي على مواد قد تضر بصحتك

وصفات لتكبير الارداف والمؤخرة من خلال الأعشاب الطبيعية
وصفات لتكبير الارداف والمؤخرة من خلال الأعشاب الطبيعية

وصفات لتكبير الارداف هنالك العديد من السيدات التي ترغب في تكبير الأرداف وهي مؤخرة السيدة والتي تتكون من مجموعة من العضلات التي توجد حول الحوض وتقوم

انقاص الوزن بسرعة - نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة
انقاص الوزن بسرعة - نصائح هامة تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

تحلم جميع النساء والرجال بفقدان الوزن بشكل سريع وبدون مجهود لذلك وضحنا لكم في موقعكم ستات طرق انقاص الوزن بشكل سريع و صحي و بدون حرمان

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق