أفضل تمارين حرق الدهون وشد الجسم بطرق مجربة

ريجيم ورشاقة أفضل تمارين حرق الدهون وشد الجسم بطرق مجربة

 يعاني الكثير من الأفراد من كثرة الدهون خصوصا في منطقة البطن والأرداف ويعانون أيضا من زيادة الوزن لذلك يجب عليهم القيام بعدد من التمارين لشد ترهلات الجسم وحرق الدهون ومن ثم تقليل الوزن.

تمارين حرق الدهون وشد الجسم

على الرغم من أهمية التمارين الهوائية وما تفعله في حرق الدهون ولكنه تحتاج إلى وقت كبير جدا في حين أن التمارين اللاهوائية تقوم بنفس النتيجة ولكن في وقت قصير جدا مقارنة بالتمارين الهوائية.

حيث إن التمارين اللاهوائية تحتل مكانة عالية بين التمارين التي تعمل على حرق الدهون وشد الجسم بشكل سريع لذلك يفضل إضافتها وسط التمارين الرياضية الهامة مثل التمرين المتقطع على الكثافة.

تمارين السباحة لحرق الدهون وشد الجسم

تعمل السباحة على شد الجسم خاصة من الناحية العلوية والسباحة تعد من أهم الرياضات التي تعمل على شد الجسم نظرا لما نقوم به من حركة الجسم أثناء السباحة.

تمارين حرق الدهون

تمارين ركوب الدراجة 

تعد ركوب الدراجة من أهم التمارين التي تعمل على شد الساقين حيث أثناء ركوب الدراجة نعمل على تحريك عضلات الأرداف والساقين.

مما يعمل على شدهم بالطريقة السليمة ويمكن التحكم في طريقة الشد عن طريق التحكم في زيادة السرعة.

تمرين الركض لحرق الدهون وشد عضلات الجسم

من أهم التمارين التي ينصح بها هي الركض والنشر السريع حيث انه يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين.

كما أنه ينصح أن نبدأ بالنشر بشكل بطيء ثم نزود شويه خاصة لذوي الوزن الزائد حتى نخفف الحمل عليهم.

تمارين الضغط لحرق الدهون وشد الجسم

تعمل هذه التمارين على شد عضلات البطن والأرداف والذراعين حيث إنها يتم التدريب عليها عن طريق فرد الجسم كله على الأرض والسند باليدين فقط.

وبدأ رفع الجسم بالكامل عن الأرض مستندا على الذراعين واليدين فقط وتكرار هذه الحركة لمدة عشر مرات مما يساعد على شد الجسم وخاصة منطقة البطن والأرداف.

اقرأ المزيد: جدول تمارين شد الجسم - تفاصيل جدول تمارين شد الجسم في 4 أسابيع

تمارين البلانك

يعمل هذا التمرين على شد الجسم بالكامل مع التركيز على منطقة البطن وعضلات الذراعين والأرداف.

يقوم هذا التمرين عن طريق رفع الجسم بالكامل عن الأرض مستخدما المساعدين وأصابع القدم ويراعى حفاظ الجسم في هذا الوضع مستقيما بعيدا عن الأرض لمدة نص دقيقة حد أقصى دقيقة واحدة فقط.

تمرين Bird Dog

في هذا التمرين نقوم بالركوع على الأرض على القدمين واليدين بحيث يكونوا على شكل متوازنة ونقوم برفع يد مع ساق بالتبادل مما يساعد على شد الجسم وحرق الدهون في مناطق الظهر والبطن.

هناك أيضا بعض التمارين لشد الجسم وحرق الدهون يمكن القيام بها في المنزل.

تمارين حرق الدهون وشد الجسم

تمرين النوم بشكل كامل على الأرض مع تمديد الرجل بشل مستوى الظهر والبقاء عليه نصف دقيقة ثم رفع الرجل اليمنى لأعلى لمدة نصف دقيقة وعمل نفس الشيء بالنسبة للرجل اليسرى.

الوقوف بجانب الجدار حيث إن الظهر يكون ملامس الجدار هذا التمرين يعمل على حرق الدهون في منطقة الأرداف عن طريق حركة أجسامنا إلى أعلى وأسفل والتكرار عدة مرات.

هذا التمرين يعمل على تقليل نسبه الأكسجين في العضلات مما يساعد على التقليل من نسبة الجليكوجين مما يساعد في حرق دهون الجسم عن طريق ما نقوم به في هذا التمرين من القفز مع الحفاظ على وضع القرفصاء.

تمارين الخطوط الطويلة

في هذا التمرين نقوم بالتخلص في منطقه الدهون الموجودة في الأرداف وشد عضلات الساقين وتقويتها حيث إننا نقوم في هذا التمرين بالوقوف على أطراف الأرجل مع القفز ونقوم بتكرار هذه الحركة لعدة مرات في اليوم.

تمارين القرفصاء

يعمل هذا التمرين على شد الجسم بالكامل حيث إننا نقوم بالجلوس على شكل قرفصاء والوصل إلى أعلى وأسفل مع فرد اليدين إلى الأمام والحفاظ على هذا الوضع لعدة مرات.

تمرين التزلج

نقوم في هذا التمرين الجري مع وضع الرجل اليمنى في المقدمة وتكرار هذه الحركة مع الرجل اليسرى بنفس الطريقة ونقوم بتكرارها لعدة مرات مما يساعد على حرق الدهون وشد الجسم بالكامل.

تمرين الاندفاع

في هذا التمرين يعمل على حرق الدهون خاصة في منطقة البطن وخصوصا حيث إننا في هذا التمرين نعمل على الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبة إلى الأمام واليسار وتكرر عدة مرات.

تمرين الكرسي

في هذا التمرين نقوم بالاسترخاء على كرسي مع وضع الظهر على ظهر الكرسي بشكل مستقيم ونقوم بوضع الذراعين مع أخذ نفس عميق وتكرار هذه الطريقة لعدة مرات.

نقوم برفع الرجل ناحية الصدر مع الاحتفاظ بنفس عميق وتكرارها عدة مرات.

تمارين حرق الدهون وشد الجسم

يعاني البعض من زيادة ترهلات الجسم في مناطق معينة ويقومون باستخدام علاج لحرق هذه الدهون وشد الجسم. في هذا الموضوع ذكرنا أغلب التمارين الفعالة في القضاء على الدهون. 

أخيرا، ننصح بالاتجاه إلى التمارين الرياضية لحرق الدهون وشد ترهلات الجسم بدلا من الطرق العلاجية واستخدام الدواء. 

 

الخلاصة

يمكن تعريف تمارين حرق الدهون وشد الجسم يعانون البعض من زيادة ترهلات الجسم في مناطق معينة من الجسم ويلجؤون إلى العلاجات إلى حرق الدهون وشد الجسم.

 

مواضيع ذات علاقة
تمارين التنفس للنوم - تعرفي على فوائدها وتأثيرها على الصحة
تمارين التنفس للنوم - تعرفي على فوائدها وتأثيرها على الصحة

يعاني الكثير من الناس من صعوبات عند النوم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشاكل بسبب التعب لكن عند تمارين التنفس للنوم يصبح الوضع افضل

كل ما يخص تمارين المقاومة
كل ما يخص تمارين المقاومة

في هذا المقال نتعرف سوياً على مفهوم تمارين المقاومة وما هي أهمية هذه التمارين والفوائد التي نحصل عليها عند ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية الرائجة.

7 طرق لتكبير المؤخرة وجعلها أكثر جمالًا
7 طرق لتكبير المؤخرة وجعلها أكثر جمالًا

من بين عناصر الجمال لدى المرأة، هي "المؤخرة"، لهذا اعتمدت الكثير من النساء على تجميلها وجعلها في أفضل حال، حيث يهتم الرجل بها، وليست هذه هي موضة تم استحداثها مؤ

ما هى تمارين لازالة الكرش؟
ما هى تمارين لازالة الكرش؟

تمارين لازالة الكرش متعددة والمداومة عليها تساعد على التخلص من الكرش، كما أنها لها فوائد عديدة عند المداومة عليها بانتظام حيث الكثير منه يسهل ممارسته في المنزل

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق