نصائح للحامل في الشهر الثالث - وأمور ينبغي معرفتها

حمل نصائح للحامل في الشهر الثالث - وأمور ينبغي معرفتها

هناك بعض نصائح للحامل في الشهر الثالث والتي ينبغي عليها معرفتها جيدًا حتى لا تتأثر صحتها الجسدة والنفسية بسبب التغيرات التي تطرأ عليها.  

نصائح للحامل في الشهر الثالث

  • يعد الشهر الثالث من الحمل هو مرحلة كبيرة في حياة الجنين حيث يعد نهاية الثلث الأول والأخطر في الحمل، ويكون من الأسبوع 9 إلى الأسبوع 13 فتحدث به الكثيرة من التغيرات.
  • في البداية عليك اجتناب الحركة الكثيرة والقيام بأي عمل شاق في هذه الفترة فأنها تحتاج الكثيرة من الراحة.
  • أن تهتمي بزيارة طبيبك المختص وتناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك بمعدل 400 ميكروجرام في اليوم، وتناول أقراص الحديد أيضًا ويكون كل هذا تحت إشراف طبيبك.
  • كما عليكي ارتداء الأحذية الطبية وعدم ارتداء الكعب المرتفع لكي تريحي ساقك.
  • تناول الكثير من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم، والبروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والحديد. وأيضًا الطعام الذي يمنع انخفاض مستوي السكر في الدم.
  • تستطيعي أن تجري اختبار الشفافية هو اختبار يكشف عن وجود أي عيوب خلقية في الجنين ويكون عبارة عن فحص للموجات فوق الصوتية يوضح إذا كان يوجد أي عيوب كروموسية للجنين مثل متلازمة دوان.
  • ابتعدي عن الاتصال المباشر مع الحيوانات لكي تتجنبي إصابتك بفيروس التوكسوبلازما والذي يعرض حملك للخطر.
  • تناولي الحليب كثيرًا فهو يحتوي على أكبر نسبة كالسيوم تجعل نمو بنية العظام والأسنان لدي الجنين بنية سليمة.
  • بالإضافة إلى ذلك تناولي الكثير من الخضروات والفواكه فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة لكي ولجنينك.
  • تجنبي تناول الحلويات بكمية كبيرة حتى لا تتعرضي أنت وجنينك للإصابة بمرض السكري.
  • تناولي مشروب الحليب المحلي بالعسل الأسود وأيضًا منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
  • عليك إجراء الفحوصات الضرورية مثل RH، وإجراء تحليل البول لكشف أي التهاب أو سكر في البول.

نصائح للحامل في الشهر الثالث

طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث

  • في الشهر الثالث يكون حجم بطن الأم صغيرة فأي طريقة نوم تكون مريحة لها ولكن ينصح الأطباء بالابتعاد النوم على البطن والظهر خوفًا من حدوث أي مضاعفات.
  • النوم على الجانبين وخاصة الجانب الأيسر هو الطريقة المثالية للنوم حيث النوم على الجانب الأيسر يحتوي على الكثير من الفوائد.
  • كما أنه يقوم بتقليل الضغط على الرحم.
  • يقوم بزيادة كمية سريان الدم والمواد الغذائية الواصلة إلى الجنين والمشيمة.
  • بالإضافة إلى ذلك ينقص تورم الأطراف.
  • زيادة كفاءة عمل الكلي، وطرح فضلات الجسم خارجًا.

هل تختفي أعراض الحمل في الشهر الثالث؟

  • تستمر أعراض القيء والغثيان وعدم الاتزان.
  • تختفي تدريجيًا مشاكل الأرق والصداع بسبب أن مستويات الهرمون المسئولة عن هذه الأعراض تختفي تدريجيًا.
  • تتعافي بشكل نسبي من تقلبات المزاج والرغبة في البكاء لاستقرار الهرمونات واعتياد الجسم على التغييرات البيولوجية.
  • الشعور بالتعب والرغبة في النوم دائمًا، بسبب أن مستويات الطاقة يتم استهلاكها بشكل كلي لتوفير العناصر اللازمة لجنينك لكي يبدأ حياته.

الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث

  • البرتقال لأنه غني بحمض الفوليك ويعمل على ترطيب الجسم وبه كمية عالية من فيتامين ج الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
  • كما أن المانجو تعد مصدر غني بفيتامين ج وبها كمية عالية من مركب البيتاكاروتين الذي له دور أساسي في تطور خلايا وأنسجة الجنين، وحاسة البصر أيضًا والجهاز المناعي للجنين.
  • الأفوكادو يعد مصدر غني بحمض الفوليك وفيتامين ج، وفيتامين ك، والماغنسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والألياف فيعمل على تقليل أعراض الغثيان.

نصائح للحامل في الشهر الثالث

  • يخفف الأفوكادو أيضًا من تشنجات الساقين عند الحامل لأنه غني بالبوتاسيوم، وبه فيتامين الكولين اللازم لتطور الدماغ والأعصاب.
  • الموز مصدر غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج وب 6 الذي يقلل أعراض الغثيان والقيء فترة الحمل الأولي وبه كمية عالية من الألياف حيث يساعد على الوقاية من الإمساك خلال الحمل.
  • التفاح مصدر غني بفيتامين أ وج والبوتاسيوم وبه نسبة عالية من الألياف.
  • كما يعد أكل الفواكه من أهم النصائح للحامل في الشهر الثالث التي يجب اتباعها.

غذاء الحامل في الشهر الثالث

  • في الشهر الأول والثاني من الحمل يكون من الصعب على الأم تناول جميع احتياجاتها من الطعام بسبب الشعور بالغثيان فتعوض ذلك في الشهر الثالث.
  • يجب عليها تناول الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على ألياف، والفيتامينات، والمعادن.
  • الحليب ومنتجات الألبان حيث يجب شرب من 3 إلى 4 أكواب من الحليب كل يوم أو تحصل على بدائله من خلال منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
  • تناول مصادر الكربوهيدرات والبروتين، مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والبروتين مثل اللحوم.
  • الإكثار من تناول السوائل حيث يجب على الأقل شرب 8 أكوب من الماء بجانب السوائل الأخرى مثل العصائر.
  • الاهتمام بصحة الأم والجنين في الأشهر الأولي شيء مهم جدًا، فعليها الالتزام بجميع التعليمات ومعرفة أهمية نصائح للحامل في الشهر الثالث، وعليها الاهتمام بزيارة طبيبها من وقت إلى آخر.
  • وإجراء الفحوصات اللازمة لكي تطمئن على صحتها وعلى صحة جنينها، وعليها بالتغذية السليمة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

نصائح للحامل في الشهر الثالث

تعد صحة الأم من صحة الجنين، فيجب عل كل أم الاهتمام بصحتها للمحافظة على صحة طفلها.

 

إليكي أيضًا: جدول غذاء المرأة الحامل في الشهر الأول

قد يهمك الحامل والجنين-أكالات مفيدة للحامل ولنمو الجنين

تعرفي على تعرف على فوائد المانجو للجسم والحامل والتخسيس

الخلاصة

استعرض هذا التقرير أبرز النصائح للحامل في الشهر الثالث مثل الاهتمام بتناول المكملات الغذائية، وكذلك الفواكه التي ينبغي تناولها مثل البرتقال والمانجو، ونظامها الغذائي بشكل عام.

 

مواضيع ذات علاقة
متى يبدأ الوحام؟
متى يبدأ الوحام؟

بعد حدوث الحمل، وبعد مرور بعد عدة أسابيع، نسمع المرأة الحامل، وخاصة إذا كانت حامل لأول مرة، عن متى يبدأ الوحام؟، ونجد هذه النوعية من الأسئلة تطرح كثيرا، لذا

مستلزمات الأم والمولود عند الولادة في المستشفى
مستلزمات الأم والمولود عند الولادة في المستشفى

تبدأ الأمهات الجدد في تجهيز شنطة مستلزمات الأم والمولود منذ الدخول في الشهر التاسع؛ استعدادا للولادة واستقبال الضيف الجديد في الأسرة.

تغذية الحامل في الشهر الثامن
تغذية الحامل في الشهر الثامن

يجب أن تكون تغذية الحامل في الشهر الثامن متوازنة وصحية ويجب أن تحتوي على المكونات الغذائية الضرورية للحفاظ على الحمل، حيث يعتبر الشهر الثامن من الشهور المهمة

تمارين الإسترخاء للحامل - تعرفي على أهميتها وطرق تنفيذها
تمارين الإسترخاء للحامل - تعرفي على أهميتها وطرق تنفيذها

تتعرض الحامل للعديد من الضغوطات العصبية في فترة الحمل، لذلك لابد من ممارسة تمارين الإسترخاء للحامل للحصول على الراحة والهدوء

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق