أفضل نظام غذائي لعمر الخمسين

أنظمة غذائية أفضل نظام غذائي لعمر الخمسين

 

إذا كنتي قد أوشكت على سن الخمسين، أو في سن الخمسين فلابد من نظام غذائي لعمر الخمسين ؛ حتى تتجنب حدوث أي مشاكل صحية، أو مشاكل جسدية فمن المعروف أن الجسم في سن الخمسين تزيد لديه نسبة معدلات الهدم وتقل لديه نسبة معدلات البناء

لذلك سوف نقدم لكي في هذه المقالة نظام غذائي لعمر الخمسين ، ونصائح صحية حتى تحافظي على صحتك، ومظهرك، ولياقتك فتابعينا لتتعرف على النظام الغذائي الأمثل.

اقرئي ايضا:  أفضل رجيم للأوزان الكبيرة

نظام غذائي لعمر الخمسين

افضل نظام غذائي لعمر الخمسين ما هو 

يجب تغير نظامنا من اجل صحتنا فكل مرحلة عمرية لها اهتمامها واليك اهم النصائح لاتباع نظام غذائي امن لعمر الخمسين، ولا يوثر على صحتك.

يجب الاهتمام بحساب السعرات الحرارية

كما نعلم أن  الجسم بعد سن الخمسين يبدأ الجسم في ترشيد استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي يتباطأ معدل الحرق، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية في الطعام اليومي، والحصول على نوعية غذاء متوازنة من نظام غذائي لعمر الخمسين

تناولي الأطعمة المغذية والألياف والبروتينات

يجب الاعتماد على الأطعمة المغذية التي تحتوي على الألياف، والبروتينات، والمعادن وكل ذلك متواجد بكثرة في حبة القمح الكاملة والفواكه.

تناولي الأسماك بكثرة

يجب تناول الأسماك بكثرة في سن الخمسين حيث؛ الأسماك مليئة بأوميجا 3 وهو مهم جدا حيث يساعد على التخلص من الاكتئاب ويمنع مرض الزها يمر، كما انه يحمي من أمراض القلب.

لاتتناولي الدهون الغير مفيدة

تناول الدهون الغير المشبعة فقط، ولا تتناول الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة توجد في السلمون، والتونة، وبذرة الكتان، والمكسرات فكل ما سبق ممتاز جدا لسن الخمسين كما انه مفيد في الأعراض المصاحبة لسن اليأس عند السيدات.

اهتم بتناول جرعة كبيرة من الكالسيوم

في سن الخمسين كما نعلم يقل مستوي الكالسيوم في الجسم مما يودي إلى الإصابة بهشاشة العظام وكسرة الكسور لذلك

اهتمي بتناول جرعة كبيرة من الكالسيوم لتقوية عظامك وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام الذي نلاحظه وبشدة في سن الخمسين.

الاكثار من شرب الماء وتقليل الملح

الماء سر الحياة، وللماء فوائد لا حصر لها فالماء يطهر الجسم من السموم والأمراض والجراثيم لذلك؛ عليك بشرب كمية كبيرة من الماء يوميا لا يقل عن 8 لترات من الماء يومياً.

كما يجب عليك تقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يؤثر على الصحة العامة ويمكن ان يصيبك بضغط الدم المرتفع.

لا للتدخين ولا الكحول

ابتعد كل البعد عن التدخين بكل صوره سواء كنت مدخن أم تدخن بالسلب بانك تشم الدخان الخاص بالآخرين ابتعد نهائياً عن الدخان بشتى الطرق

كما يجب عليك الابتعاد عن الكحول بكل أشكاله حيث أن الكحول يدمر الكبد ويدمره.

ممارسة الرياضة باستمرار

يجب عليك في سن الخمسين ممارسة الرياضة بحد أدني ثلاث مرات أسبوعياً

فالرياضة كفيلة أن تعطيك صحة دائما والبعد عن أمراض الشيخوخة والحفاظ على هرموناتك فتبدوا دائما شباب ومن أهم الاشياء في نظام غذائي لعمر الخمسين

عدم إهمال وجبة الفطار

تعد وجبة الإفطار من اهم الوجبات فيجب الاهتمام بها والتركيز على الألياف والحبوب الكاملة.

اقرئي ايضا: نظام غذائي موفر للميزانية

نظام غذائي لعمر الخمسين

رجيم صحي لسن الخمسين

مع تقدم العمر نلاحظ زيادة في الوزن خاصة السيدات بعد مرحلة انقطاع الطمث لذلك يجب اتباع نظام غذائي لعمر الخمسين ، كما يمكنك اتباع الرجيم القادم للتخلص من الوزن الذائد.

الإفطار

الغذاء

  • نصف دجاجه أو شريحتين من اللحم، أو سمكة مشوية، أو علبة من التونة.
  • طبق كبير من الخضار.
  • ربع رغيف من الخبز.

العشاء

  • كوب من الزبادي.
  • شوربة.
  • يمكنك تناول نفس الغذاء مرة أخري.

نظام غذائي لعمر الخمسين

ملحوظة هامة : يمكنك بين الوجبات تناول الفواكه وخاصة التفاح، كما يمكنك تناول الخيار والجزر للحصول على نظام غذائي لعمر الخمسين

اقرئي ايضا: النظام الغذائي لتنشيف العضلات وإنقاص الوزن

الخلاصة

يجب تناول الأسماك بكثرة في سن الخمسين حيث؛ الأسماك مليئة بأوميجا 3 وهو مهم جدا حيث يساعد على التخلص من الاكتئاب ويمنع مرض الزها يمر، كما انه يحمي من أمراض القلب

 

مواضيع ذات علاقة
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء

تعاني السيدات والفتيات بالأخص بنقص الوزن أو ما يطلق عليه "النحافة" والتي لها العديد من الأسباب، ومعالجتها يجب إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن للنساء

الحلبة المنبتة لزيادة الوزن
الحلبة المنبتة لزيادة الوزن

تعد الحلبة المنبتة من النباتات العشبية الحولية التي تتبع فصيله البقوليات، والحلبة تشبه الكلية في شكلها، والحلبة لها نوعان الحلبة الصفراء والحلبة الحمراء.

أطعمة تساعدك على النوم
أطعمة تساعدك على النوم

النوم والراحة من اهم المتطلبات التي يحتاجها الجسم يوميًا ما بين 6 لـ 8 ساعات، حتى يستطيع اكمال يومه الثاني خاصة، وأن هناك مشاغل ومتاعب يومية ترهقك عزيزتي، ولهذا

×

تحميل برنامج ستات

حمل الان

الى التطبيق